養(yǎng)生之道：推薦最適合補腎益氣的臘八粥

發(fā)表時間：2014-01-09 13:42

我國傳統(tǒng)節(jié)日臘八節(jié)。很多地方在這一天都會吃一種傳統(tǒng)的民俗保健食品——臘八粥。由于各地的風俗習慣不同，臘八粥的原料也多種多樣。專家指出，在冬季食用臘八粥**根據(jù)自身需要“對號食用”，這樣會更加健康。

煮粥的標準是什么：

1、生米煮粥，比直接用米飯做成粥更好吃；2、用圓滾滾的米做粥，容易熟、容易軟爛，口感更好；3、加入些高湯，是粥營養(yǎng)美味的小秘密；4、粥是高溫糊化的美味，這就是化學上有名的美拉德反應；5、**選用新米煮粥，配料更要新鮮，否則粥就談不上鮮美。

臘八喝什么粥**：

板栗臘八粥：補腎益氣

冬季正是吃板栗燒雞、板栗燒排骨、街邊糖炒板栗的好時節(jié)。但是很少有讀者會想到用板栗來熬粥，南京自然醫(yī)學會養(yǎng)生專家王城生副主任醫(yī)師指出，其實對于適宜養(yǎng)腎的冬季來說，吃些以板栗為主要輔料的臘八粥是非常養(yǎng)身體的一種食療方法?！侗静菥V目》記載“栗味甘性溫，入脾胃腎經(jīng)……栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣”。唐代養(yǎng)生大家孫思邈也說“栗，腎之果也，腎病宜食之。”此外，由于冬季寒冷干燥，有的人嘴唇會出現(xiàn)干裂，嚴重者可發(fā)生口角炎、唇炎等。其主要原因是缺少維生素B2，故應多吃一些含維生素B2的食物。維生素B2亦稱核黃素，它參與人體內(nèi)生物氧化酶的催化過程。缺乏維生素B2會影響生物氧化，還會得舌炎、眼結膜炎、角膜炎及脂溢性皮炎等疾病。當氣溫在0℃以下，相對濕度亦較低時，容易誘發(fā)或加重維生素B2的缺乏癥狀。而板栗的維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是糧食所不能比擬的。做成臘八粥之后，補益效果更佳！

桂圓臘八粥：驅寒保暖

臘月里，氣溫寒冷，很多從事腦力勞動的職場人士大都有手腳冰冷的問題，特別是早晨和晚上。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院食療專家王東旭副主任中醫(yī)師介紹說，從中醫(yī)的角度來看，手腳容易冰冷、麻木，多是因為氣虛、血虛和陽虛所造成的血液運行不暢，而不能溫煦肌膚使人感覺寒冷。這些人需要服用有補氣、活血和溫陽功效的臘八粥來驅寒保暖。桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養(yǎng)補益作用。因此，這一類型的臘八粥首選桂圓為原料。此外，像紅棗、花生、紅豆、紅糖、白果、枸杞子都是補血、溫陽的好食品，可以將它們與桂圓互相搭配，連同粳米一起煮臘八粥喝，是很好的驅寒保暖良方。

薏仁臘八粥：健脾益胃

雖然很多人不喜歡年底的應酬，但是人在職場，應酬不可擋。臨近過年，單位聚餐、酬謝客戶、親朋相聚，趕場吃年飯是常見的事。但觥籌交錯之間，不知不覺間，不少人的健康就出了問題。記者從醫(yī)院了解到，每到年底，因頻繁應酬導致疾病的患者都會明顯增加，輕則出現(xiàn)消化不良，重則導致酒精性胃病、胃出血、急性胰腺炎等，甚至丟掉性命。

南京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生康復教研室主任郭海英教授建議，年底經(jīng)常應酬的市民朋友們不妨借用臘八節(jié)喝臘八粥的機會，好好保養(yǎng)保養(yǎng)腸胃，平時也可以作為養(yǎng)胃的食品食用。這類臘八粥不妨以薏仁為主要配料?！侗静菥V目》記載薏仁能“健脾益胃，輕身延年”。薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，有利于幫助排除應酬時攝入的過多垃圾食物。薏仁中含有豐富的水溶性纖維，可以由吸附膽鹽（負責消化脂肪），使腸道對脂肪的吸收率變差，進而降低血液脂肪濃度。因此，薏仁臘八粥，適合經(jīng)常喝酒、大魚大肉應酬的讀者朋友們食用。

臘八粥如何喝**？

“臘八粥”的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米。

粳米補中益氣、養(yǎng)脾胃、和五臟；糯米溫脾益氣，適于脾胃功能低下者食用；中醫(yī)認為薏米具有健脾、補肺、清熱、滲濕的功能，經(jīng)常食用對慢性腸炎、消化不良等癥也有良效，而且富含膳食纖維的薏米有預防高血脂、高血壓、中風及心血管疾病的功效。

豐富配料更增營養(yǎng)

豆類是“臘八粥”的配料，常用的有黃豆、赤小豆。

黃豆含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素等，具有降低血中膽固醇、預防心血管病、預防骨質(zhì)疏松等多種保健功能；中醫(yī)認為赤小豆具有健脾燥濕、利水消腫之功，對于脾虛腹瀉以及水腫有一定的輔助治療作用。

花生具有潤肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多種功能；核桃仁具有補腎納氣、益智健腦、強筋壯骨的作用，還能增進食欲、烏須生發(fā)，核桃仁中所含的維生素E更是醫(yī)藥學界公認的抗衰老藥物。大棗也是一種益氣養(yǎng)血、健脾的食療佳品，對脾胃虛弱、肺虛咳嗽及血虛等有一定療效。

以上這些食材均是臘八粥營養(yǎng)構成所不可或缺的成分。

一年四季都可喝臘八粥

鞏宏斌表示，臘八粥的各種配料一年四季都有，且易于人體吸收，老少皆宜。不止在臘八節(jié)，平時多喝點粥對現(xiàn)代人的健康也大有裨益。臘八粥可以作為日常營養(yǎng)配餐和調(diào)劑飲食生活的一道美食，尤其適宜年老體弱或病愈后脾胃虛弱者食用。

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