養(yǎng)生之道：愛(ài)吃甜食惹來(lái)心臟病！7類(lèi)食物預(yù)防心臟病

   心血管疾病是危害人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手，占世界總死亡人數(shù)的近四分之一，而每年因心臟病死亡人數(shù)約占心血管疾病的45%.英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站近日刊文，愛(ài)吃甜食惹來(lái)心臟??！心臟病治療的關(guān)鍵在于預(yù)防，你知道嗎？日常飲食中的很多食物都是預(yù)防心臟病的良藥。那么，哪些食物有利預(yù)防心臟病呢？

  愛(ài)吃甜食惹來(lái)心臟??！

    英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站近日刊文，最新數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)每年有3.5萬(wàn)女性被冠心病奪去生命——這一數(shù)字是因乳腺癌死亡女性人數(shù)的3倍。最近，英國(guó)研究人員進(jìn)行了深入的問(wèn)卷調(diào)查，并總結(jié)出最需要女性警惕的致病因素，其中有一項(xiàng)是愛(ài)吃甜食。

    據(jù)調(diào)查，有家族史，且愛(ài)吃甜食致超重的女性，平均每3人中可能出現(xiàn)1例心臟病。

    專(zhuān)家解讀：蛋糕和餅干等甜食中含有過(guò)多熱量及飽和脂肪酸。愛(ài)吃甜食會(huì)導(dǎo)致女性腰部及臀部脂肪堆積，增加血糖過(guò)高及患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而出現(xiàn)血脂異常、血壓高，誘發(fā)心臟病。如果女性已經(jīng)超重，且有家族心臟病史，那么心臟病發(fā)作的幾率會(huì)成倍增加。

    **的預(yù)防方法是多吃新鮮的果蔬，養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。女性每日攝入的飽和脂肪酸**不超過(guò)20克。此外，戚文航指出，除了日常少吃甜食，還要控制脂肪、熱量和鹽的攝入。脂肪會(huì)使膽固醇升高、動(dòng)脈硬化，熱量會(huì)讓人肥胖，鹽吃多了則會(huì)導(dǎo)致血壓上升，這些都是心臟健康的大敵。

    預(yù)防心臟病多吃7種食物

    燕麥

    早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處；同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。

  花生

    花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%.此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機(jī)會(huì)就少了。有關(guān)專(zhuān)家建議，**每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿(mǎn)足口腹之欲，又有防病健身的效果。

  菠菜

    菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃?xún)煞莅胧卟说娜嘶夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

  大蒜、洋蔥

    要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，那么在平時(shí)就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時(shí)還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時(shí)還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

  豆類(lèi)

    小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量 很低，是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇，早餐時(shí)喝杯豆奶也能更好地補(bǔ)充燕麥粥所不能提供的營(yíng)養(yǎng)。

    橄欖油

    橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)"壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失。

    深海魚(yú)、堅(jiān)果

    在深海魚(yú)以及各種堅(jiān)果中，都含有歐米伽-3，這種物質(zhì)極其健康并且還能有效的預(yù)防心臟病的發(fā)作。特別是一些已經(jīng)患有心臟病的患者，在平時(shí)不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物，比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、杏仁等，以此來(lái)保護(hù)心臟的健康。